8 (831) 280-84-95
Наверх
Наверх
город: Нижний Новгород
Выставочный зал: ул Батумская 5Б.
График работы:
ПН-ПТ: с 09:00 до 22:00
СБ-ВС: с 10:00 до 22:00

Выставочный зал Н. Новогород, Батумская 5Б

+8 (800) 500-26-75 (Бесплатно по России)

0

Более 500 наименований спортивных товаров

город: Нижний Новгород
Выставочный зал: ул Батумская 5Б.
ПН-ПТ: с 09 до 22
СБ-ВС: с 10 до 22
Ваш город:

Обратный звонок

+8 (800) 500-26-75 (Бесплатно по России)

0

Более 500 наименований спортивных товаров

Меню

Базовые упражнения со штангой на все группы мышц

Сложно представить тяжелого атлета, который во время тренировок не использует штангу. В пауэрлифтинге и бодибилдинге снаряд служит основным элементом для прокачки тех или иных групп мышц. Упражнения со штангой весьма разнообразны. За счет изменения техники подъема или положения частей тела можно перенаправить нагрузку, рассредоточив ее по нужной зоне. Упражнения со штангой выполняют не только в зале, но и в домашних условиях. Главное — комфортно обустроить территорию для занятия спортом. Во время выполнения упражнений со штангой дома человек не должен испытывать ни малейшего дискомфорта. Только тогда тренировка принесет пользу и подтолкнет к новым свершениям. Корректная техника — другой немаловажный момент. С особенностями базовых упражнений со штангой с использованием скамьи и без нее предлагаем ознакомиться прямо сейчас.

Тяга к подбородку

Качественно прокачать среднюю часть головки дельтовидной мышцы можно при помощи данной техники. При выполнении упражнения широким хватом оптимизируются все отделы плеча, при узком — трапеция. Независимо от положения рук, нагрузка распределяется по области дельтовидных мышц.

Упражнения со штангойТяга в наклоне

Выполняя данное упражнение, можно увеличить «крылья», сделав спину широкой и крепкой. Оно направлено на развитие нижней и средней трапеции, а также широчайших и ромбовидных мышц. Тягу в наклоне часто выполняют следующие спортсмены:

  • гребцы;
  • борцы;
  • боксеры;
  • пловцы.

Регулярные упражнения со штангой такого типа дают возможность развить свои способности и получить лидерство на соревнованиях.

Приседания и крепкие ноги

Данная общеукрепляющая техника отличается высокой эффективностью. Она популярна среди бодибилдеров, так как позволяет развить мышцы ног и при этом задействовать живот, спину и ягодицы. Приседания часто включают в программу тренировок с целью быстрого восстановления былой физической формы. Помимо ног и ягодиц, оптимизируются небольшие мышцы, отвечающие за равновесие.

Техника «жим»

Для развития мышц плечевого пояса, трицепса и груди не обойтись без еще одного базового упражнения. Жим штанги — идеальная нагрузка силового типа для бодибилдеров. Для его выполнения понадобится скамья с регулятором уровня наклона. Меняя высоту и угол, можно перераспределить нагрузку на верхнюю и среднюю часть тела.

Становая тяга

Популярная техника в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Тяга штанги дает возможность задействовать около 75% всей мышечной массы. Если вы заинтересованы в развитии мускулатуры, то обязательно должны включить ее в программу тренировок. Становая тяга увеличивает выносливость организма, повышая силовые показатели. Она направлена на развитие следующих групп мышц:

  • предплечья;
  • ягодиц;
  • бедра (двуглавая и четырехглавая);
  • бицепсов;
  • трапеции нижней и средней части тела;
  • спины (разгибатели и широкие).

Существует несколько положений тела, которыми можно скорректировать распределение нагрузки.

Французский жим

Упражнение можно выполнять не только со штангой, но и с блином. Оно дает возможность качественно прокачать трицепс, в результате чего мускулатура рук увеличится в объеме. В основном ставка делается на длинную головку мышцы, но при этом будут задействованы и другие ее части. Выполняя французский жим, следует помнить, что около 2/3 объема рук приходится именно на трицепс.

Упражнения со штангойПодъем штанги для проработки бицепса

Еще одно востребованное упражнение среди тяжелых атлетов. Техника подъема штанги способствует прокачке зоны внутренней поверхности предплечья и двуглавой области плеча. При выполнении следует обратить внимание на ширину хвата, ведь именно от нее зависит распределение нагрузки. Проработка в большей мере коснется либо внешней, либо внутренней части бицепса. Данные упражнения со штангой на скамье или в положении стоя смогут выполнить даже новички.

Наклоны со штангой

Техника отличается простой и высокой эффективностью. Она направлена на развитие и укрепление мышц спины. Во время наклонов также работают ноги и ягодицы.

Упражнение «выпады»

Не стоит воспринимать штангу как снаряд сугубо для накачки рук, плеч и спины. С помощью выпадов можно развить мускулатуру ног и ягодиц. Они активируют рост мышц, за счет чего нижняя часть тела становится более мощной и сильной. Для выпадов штангу кладут на плечи либо на грудь. Важно плавно опускать колена как можно ниже, чтобы увидеть положительный эффект.

Жим вверх

Хотите прокачать дельтовидные мышцы? Жим штанги кверху позволят осуществить задуманное. Для этого стоит близко расположить руки на снаряде по отношению друг к другу. Упражнение оптимизирует работу трицепса (длинной головки) и основной грудной мышцы. Для перемещения нагрузки стоит взять штангу широким хватом. В таком случае прокачаются верхний отдел груди, средние и поперечные дельтовидные мышцы. Нагрузка сместится и при опускании штанги до уровня головы либо предплечий.

вернуться к списку статей
  • Профессиональный подбор тренажеров!

    Быстро и профессионально подберем тренажер нужный именно Вам!

  • Возможность посмотреть и протестировать тренажер в выставочном зале!

    Протестируйте лучшие модели тренажеров в нашем выставочном зале!

  • Бесплатная и качественная сборка!

    Сборка кардиотренажеров производится нашими опытными мастерами: профессионально, качественно, с гарантией и совершенно бесплатно!

  • Расширенная гарантия в нашем сервисном центре!

    Покупая тренажер у нас, Вы получаете бесплатное гарантийное обслуживание в нашем сервисном центре!

  • Не хватает денег на покупку тренажера? Мы Вам поможем!

    У нас можно оформить кредит сроком до 3 лет на любой товар!

Проекты и отзывы
Перейти в раздел
  • После родов решила худеть сразу. По совету менеджера сайта купила эллиптический тренажер Spirit XE 295. С техникой я не особо дружу, поэтому просила, чтобы мне посоветовали простой в обращении тренажер. Мой Spirit XE 295 именно такой. Сейчас я потеряла уже 6 кг, но это не предел. Что мне больше всего нравится, так это удобный и простой дисплей, который фиксирует все мои ежедневные рекорды. С ним я вижу, насколько быстрее и дольше я стала заниматься. Успехи радуют! Кстати, тренажер очень тихий, занимаюсь в квартире, пока малыш спит. Единственный минус – достаточно дорогой, но для себя любимой ничего не жалко, и тренажер стоит тех денег, уверяю. Анастасия К., Нижний Новгород.

  • Покупала на этом сайте орбитрек Vision X20 Classic. Это отличная модель, которая идеально вписалась в нашу квартиру. Она удобная и многофункциональная, относительно не дорогая в категории полупрофессионалов. Что еще? 16 уровней нагрузки, тренировка разных групп мышц. В общем, мы сделали классный выбор, сейчас занимаемся всей семьей и не можем нарадоваться. К тому же, пару тысяч сэкономили, купив здесь. Всем добра и здоровья. Алиса Макарова, Нижний Новгород.

     

  • Выбирая тренажер, в первую очередь, обращала внимание на его надежность и мощность. Хотя у меня небольшой вес, но к качеству и прочности всегда относилась скрупулезно. Выбрала беговую дорожку Clear Fit Enjoy TM 6.25. Амортизация прекрасная, не то, что бегать по ухабам. Дисплей понятный. Дорожка широкая, полотно хорошо моется. Стоит в частном доме в прихожей возле окна, прекрасно выглядит. Очень довольна покупкой, цена ниже, чем в магазинах. Отдельно спасибо менеджерам сайта за быструю доставку и подарок. Рекомендую всем. Наталья, Дзержинск.

  • Мы решили с женой прикупить тренажеры в небольшой семейный зал для тренировок. Встал вопрос о покупке тренажеров: беговая дорожка, эллиптический тренажер, брусья, мультистанция. Стали сравнивать цены в магазинах. Иногда разница на одном товаре доходила до 10 тысяч! Пересмотрели много предложений. В итоге остановились на этом сайте. Здесь огромный выбор, более низкие цены и адекватные менеджеры, которые поняли наши требования и скоординировали покупку. Достаточно быстро все привезли и собрали. Всем огромное спасибо. Ирина и Михаил. Н.Новгород.

Закончилась гарантия – не беда! У нас есть послегарантийное и сервисное обслуживание!

Гарантийное обслуживание производится бесплатно.

В течение 14 дней с момента покупки приобретенный в магазине товар можно вернуть или обменять на аналогичный в соответствии со статьей 26.1 закона РФ "О защите прав потребителей"Для обмена товара необходимо предъявить изделие, сохранившее исходный товарный вид, в оригинальной упаковке, гарантийный талон и товарно-кассовый чек. Товары ненадлежащего вида и качества обмениваются магазином только при наличии в гарантийном талоне отметки сервисного центра.

Вы уже добавили максимальное количество товаров - 10шт.

OK
Сравнение товаров
Открыть

Для сравнение необходимо выбрать более чем 2 товара

Показать сравнение
Обратный звонок
С удовольствием поможем Вам с выбором товара, оставьте Ваш телефон, и мы Вам перезвоним
Оставьте Ваш e-mail и имя, и мы оповестим Вас , как только товар поступит в продажу
Корзина
Ваша корзина пуста