Наверх
Наверх
город: Нижний Новгород
Выставочный зал: ул Батумская 5Б.
город: Нижний Новгород
Выставочный зал: ул Батумская 5Б.
ПН-ПТ: с 09 до 22
СБ-ВС: с 10 до 22
Ваш город:

Обратный звонок

+8 (800) 500-26-75 (Бесплатно по России)

0

Более 500 наименований спортивных товаров

Меню

Как накачать мышцы спины

Сильная и красивая спина – это залог здоровья всего организма. Хорошо развитые мышцы будут поддерживать в правильном положении позвоночник, соответственно, и все остальные органы. Мышечная группа спины довольно обширна, поэтому её тренировка повышает эффективность занятий, направленных на похудение. Ещё развитые мышцы создают красивую V-образную фигуру, которую считают привлекательной большинство людей. Так что если хотите, чтобы ваш силуэт стал эталонным, без тренинга спины не обойтись. На самом деле причин заниматься этой мышечной группой намного больше. Дальше мы подробно рассмотрим, как накачать мышцы спины быстро и правильно.

Дома или в зале

Как накачать мышцы спиныМожно ли проработать данную мышечную группу дома? Конечно. Правильно составленные домашние тренировки уже не раз показывали свою результативность. Правда, сравнивать между собой тренинг дома и в тренажёрном зале некорректно. Главное в тренировке мышц спины – это интенсивность и правильное выполнение упражнений. Преимуществами тренажёрного зала являются:

  • широкий выбор тренажёров;
  • отсутствие отвлекающих факторов;
  • возможность посоветоваться с тренером насчёт правильного выполнения упражнений;
  • общение с единомышленниками.

Далеко не все могут посещать тренажёрку. Мешающими факторами чаще всего выступают:

  • отсутствие финансовой возможности посещать тренажёрный зал;
  • неудобное расположение фитнес-центра или его отсутствие в пределах вашего района;
  • сильная занятость.

Такие причины заставляют искать выход и начинать тренировку спины в домашних условиях. Для того чтобы обеспечить себе эффективный тренинг, необходимо следить за тем, чтобы рабочий вес постоянно увеличивался. К сожалению, в домашних условиях это не всегда возможно. Не стоит отчаиваться. Да, возможно, при занятиях дома у вас не получится сильно накачать мышцы спины, но укрепить их и придать телу рельефности вполне реально и самостоятельно. Если вы ставите перед собой цель развить мышечную группу спины по максимуму, тогда без тренажёрного зала не обойтись. Только в тренажёрке можно найти веса, которые обеспечат максимальную проработку мышц. Где и как заниматься зависит только от вашего желания и поставленной цели.

Залог эффективного тренинга

Для того чтобы правильно накачать мышцы спины, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Заниматься необходимо регулярно, оптимально – 2 раза в неделю.
  2. Упражнения выполняются в три подхода по 12–15 раз (далее придётся повысить эффективность и работать «до отказа»).
  3. Каждой тренировке должна предшествовать разминка.
  4. Постоянно менять программу.

Пропуская хотя бы один пункт, вы существенно снижаете эффективность и качество своего тренинга. Если заниматься более часто, вы не дадите своим мышцам восстановиться и в последующем повысите риск травм, а если реже двух раз в неделю, то достигнуть хороших результатов не получится. Такой же принцип работает и с интенсивностью, и с однообразностью тренировок. Если хотите накачать широчайшие мышцы спины с помощью гантелей или других тренажеров, то ни в коем случае не пропускайте разминку. Разогрев перед упражнениями позволяет полноценно прорабатывать мышечную группу и уменьшить дискомфорт после нагрузок.

Что выполнять

К самым эффективным способам накачать мышцы спины относят выполнение:

  • тяги гантелей в наклоне;
  • подтягиваний;
  • тяги гантели одной рукой в упоре;
  • гиперэкстензии;
  • становой тяги;
  • шраги;
  • тяги штанги в наклоне.

С помощью этих упражнений получится создать эффективную программу как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Призываем вас внимательно следить за техникой выполнения и постепенно увеличивать рабочий вес. Если вы не совсем понимаете, как делать упражнения, то лучше попросить консультации профессионального тренера. Инструктор может не только показать, как пользоваться тренажёром, но и по вашей просьбе составить эффективный план тренировок. Его помощь будет полезна и в тех случаях, когда хотите заниматься, но из-за состояния здоровья имеете некоторые медицинские противопоказания.

вернуться к списку статей
  • Профессиональный подбор тренажеров!

    Быстро и профессионально подберем тренажер нужный именно Вам!

  • Возможность посмотреть и протестировать тренажер в выставочном зале!

    Протестируйте лучшие модели тренажеров в нашем выставочном зале!

  • Бесплатная и качественная сборка!

    Сборка кардиотренажеров производится нашими опытными мастерами: профессионально, качественно, с гарантией и совершенно бесплатно!

  • Расширенная гарантия в нашем сервисном центре!

    Покупая тренажер у нас, Вы получаете бесплатное гарантийное обслуживание в нашем сервисном центре!

  • Не хватает денег на покупку тренажера? Мы Вам поможем!

    У нас можно оформить кредит сроком до 3 лет на любой товар!

Довольные клиенты
Перейти в раздел
  • После родов решила худеть сразу. По совету менеджера сайта купила эллиптический тренажер Spirit XE 295. С техникой я не особо дружу, поэтому просила, чтобы мне посоветовали простой в обращении тренажер. Мой Spirit XE 295 именно такой. Сейчас я потеряла уже 6 кг, но это не предел. Что мне больше всего нравится, так это удобный и простой дисплей, который фиксирует все мои ежедневные рекорды. С ним я вижу, насколько быстрее и дольше я стала заниматься. Успехи радуют! Кстати, тренажер очень тихий, занимаюсь в квартире, пока малыш спит. Единственный минус – достаточно дорогой, но для себя любимой ничего не жалко, и тренажер стоит тех денег, уверяю. Анастасия К., Нижний Новгород.

  • Покупала на этом сайте орбитрек Vision X20 Classic. Это отличная модель, которая идеально вписалась в нашу квартиру. Она удобная и многофункциональная, относительно не дорогая в категории полупрофессионалов. Что еще? 16 уровней нагрузки, тренировка разных групп мышц. В общем, мы сделали классный выбор, сейчас занимаемся всей семьей и не можем нарадоваться. К тому же, пару тысяч сэкономили, купив здесь. Всем добра и здоровья. Алиса Макарова, Нижний Новгород.

     

  • Выбирая тренажер, в первую очередь, обращала внимание на его надежность и мощность. Хотя у меня небольшой вес, но к качеству и прочности всегда относилась скрупулезно. Выбрала беговую дорожку Clear Fit Enjoy TM 6.25. Амортизация прекрасная, не то, что бегать по ухабам. Дисплей понятный. Дорожка широкая, полотно хорошо моется. Стоит в частном доме в прихожей возле окна, прекрасно выглядит. Очень довольна покупкой, цена ниже, чем в магазинах. Отдельно спасибо менеджерам сайта за быструю доставку и подарок. Рекомендую всем. Наталья, Дзержинск.

  • Мы решили с женой прикупить тренажеры в небольшой семейный зал для тренировок. Встал вопрос о покупке тренажеров: беговая дорожка, эллиптический тренажер, брусья, мультистанция. Стали сравнивать цены в магазинах. Иногда разница на одном товаре доходила до 10 тысяч! Пересмотрели много предложений. В итоге остановились на этом сайте. Здесь огромный выбор, более низкие цены и адекватные менеджеры, которые поняли наши требования и скоординировали покупку. Достаточно быстро все привезли и собрали. Всем огромное спасибо. Ирина и Михаил. Н.Новгород.

  • я теперь спортсмен , сам не верю в это

Закончилась гарантия – не беда! У нас есть послегарантийное и сервисное обслуживание!

Гарантийное обслуживание производится бесплатно.

В течение 14 дней с момента покупки приобретенный в магазине товар можно вернуть или обменять на аналогичный в соответствии со статьей 26.1 закона РФ "О защите прав потребителей"Для обмена товара необходимо предъявить изделие, сохранившее исходный товарный вид, в оригинальной упаковке, гарантийный талон и товарно-кассовый чек. Товары ненадлежащего вида и качества обмениваются магазином только при наличии в гарантийном талоне отметки сервисного центра.

Вы уже добавили максимальное количество товаров - 10шт.

OK
Сравнение товаров
Открыть

Для сравнение необходимо выбрать более чем 2 товара

Показать сравнение
Обратный звонок
С удовольствием поможем Вам с выбором товара, оставьте Ваш телефон, и мы Вам перезвоним
Оставьте Ваш e-mail и имя, и мы оповестим Вас , как только товар поступит в продажу
Корзина
Ваша корзина пуста